Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
Архив новостей

ПМС — это вам не вздохи под луной

 
Врачи всегда пытались определить причины того, почему даже самая спокойная и покладистая женщина может превратиться в настоящую фурию раз в месяц. В давние времена это явление связывали и с фазами Луны, и со здоровьем женщины, и с особенностями той местности, где она проживала. И хотя истинная причина проявления предменструального синдрома (ПМС) остается неизвестной, только в двадцатом веке врачи сумели до некоторой степени понять, что и почему происходит с прекрасной половиной человечества. Существует много теорий, которые объясняют, почему развивается это состояние (нарушенный водно-солевой обмен, аллергическая природа, психосоматическая, гормональная).
 
Для этого болезненного состояния характерны самые различные симптомы и у разных женщин ПМС проявляется по-разному.
 
Чаще всего специалисты выделяют такие признаки:
  • нервнопсихические — частые смены настроения, утомляемость, подавленность, агрессивность, конфликтность
  • обменно-эндокринные — отеки, ознобы, повышенная чувствительность молочных желез, вздутие живота, ухудшение памяти и внимания, изменение аппетита, угревые высыпания на коже
  • вегето-сосудистые — головная боль, перепады давления, тошнота, головокружение

Это вовсе не полный перечень симптомов, они могут сочетаться между собой в любой комбинации, некоторые могут вовсе отсутствовать.

Сегодня врачи считают, что в развитии симптомов ПМС важную роль играют

  1. понижение уровня серотонина (при этом отмечается грусть, депрессия, тоска),
  2. недостаток витамина В6 (это ведет к задержке жидкости, повышенной чувствительности груди, переменам настроения),
  3. недостаток магния (оьвечает за  развитие головокружения, учащенного сердцебиения, головной боли, желанию кушать сладости),
  4. курение (женщины, которые курят, страдают от ПМС в несколько раз чаще),
  5. лишний вес,
  6. генетика (склонность к ПМС может передаваться девочке по наследству),
  7. сложные роды,
  8. аборты,
  9. гинекологические операции,
  10. стрессы.

В любом случае при ПМС женщине нужно уделять повышенное внимание своему самочувствию. Чтобы определить тяжесть ПМС, важно учесть количество проявлений, их тяжесть и продолжительность:

  • При легкой форме проявляется от 1 до 4 симптомов, либо 1-2, но существенно.
  • Тяжелой формой ПМС называют проявление от 2 до 12 признаков, либо 2-5 симптомов, когда они выражены сильно и длительно.

Если ПМС доставляет вам и вашим близким дискомфорт, то женщине рекомендуется обратитсься к врачу, чтобы получить рекомендации, как облегчить неприятные проявления. Кроме гинеколога бывает необходимо обратиться и к другим специалистам — неврологу, психиатру, нефрологу, эндокринологу, кардиологу, терапевту. Не стоит стыдиться, если у вас предменструальный синдром проходит слишком активно. Это — естественная реакция организма.

Однако, женщина самостоятельно может принять ряд вполне эффективных усилий для облегчения своего состояния.

  • Устранить недостаточное количество сна. Недосып имеет накопительный эффект, поэтому симптомы предменструального синдрома могут только усугубляться, если организм не отдыхает в достаточном количестве. Тем, у кого отмечается бессонница, могут помочь небольшие вечерние прогулки, отказ от использования гаджетами за несколько часов до отхода ко сну.
  • Чтобы восполнить недостаток витаминов (особенно группы В), микроэлементов и минералов, необходимо разнообразить свой рацион, добавив в него наиболее полезные при ПМС продукты питания — зелень и фрукты (листовой салат, руккола, шпинат, брокколи, бананы яблоки, абрикосы, сливы, авокадо, черника, орехи и семечки как источник магния, железа, цинка, калия, витаминов), шоколад с высоким содержанием какао повысит уровень серотонина в организме; лососевые рыбы и тунец содержат незаменимые жирные кислоты. В этот период лучше употреблять цельнозерновые крупы и хлеб, минимально обработанные пищевые продукты. Помогают травяные чаи (зверобой, первоцвет) и зеленый чай. Пищу рекомендуется принимать чаще, но маленькими порциями. Такой подход обеспечивает более или менее стабильный уровень сахара в крови, исключает переедание.
  • Вместе с тем специалисты рекомендуют отказаться при ПМС от ряда продуктов: рафинированных простых углеводов и сладостей (сдоба, белый хлеб, макароны не из мягких сортов пшеницы, очищенный рис, печенье, магазинные кондитерские изделия, конфеты), жирной пищи, жаренной во фритюре или масле, соленой пищи (чипсы, снеки, соленые орешки) и копченостей, крепкого алкоголя, кофе.
  • Физические нагрузки — бег, танцы, йога, бодифлекс — повышают содержание эндорфинов, таким образом, снижается депрессия и бессонница. Регулярный секс также благотворно воздействует на состояние здоровья, помогая лучше спать, преодолевать стресс, справляться с плохими эмоциями, укреплять иммунитет.

Выполнение этих несложных рекомендаций может позволить женщине чувствовать себя здоровой и более активной, меньше поддаваться негативному влиянию гормональных изменений.

Продолжая пользоваться ресурсом, вы соглашаетесь с условиями Политики обработки персональных данных.
cookies Этот сайт использует cookies
Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie
Понятно