Врачи всегда пытались определить причины того, почему даже самая спокойная и покладистая женщина может превратиться в настоящую фурию раз в месяц. В давние времена это явление связывали и с фазами Луны, и со здоровьем женщины, и с особенностями той местности, где она проживала. И хотя истинная причина проявления предменструального синдрома (ПМС) остается неизвестной, только в двадцатом веке врачи сумели до некоторой степени понять, что и почему происходит с прекрасной половиной человечества. Существует много теорий, которые объясняют, почему развивается это состояние (нарушенный водно-солевой обмен, аллергическая природа, психосоматическая, гормональная).

Для этого болезненного состояния характерны самые различные симптомы и у разных женщин ПМС проявляется по-разному.

Чаще всего специалисты выделяют такие признаки:

нервнопсихические — частые смены настроения, утомляемость, подавленность, агрессивность, конфликтность
обменно-эндокринные — отеки, ознобы, повышенная чувствительность молочных желез, вздутие живота, ухудшение памяти и внимания, изменение аппетита, угревые высыпания на коже
вегето-сосудистые — головная боль, перепады давления, тошнота, головокружение

Это вовсе не полный перечень симптомов, они могут сочетаться между собой в любой комбинации, некоторые могут вовсе отсутствовать.

Сегодня врачи считают, что в развитии симптомов ПМС важную роль играют

понижение уровня серотонина (при этом отмечается грусть, депрессия, тоска),
недостаток витамина В6 (это ведет к задержке жидкости, повышенной чувствительности груди, переменам настроения),
недостаток магния (оьвечает за развитие головокружения, учащенного сердцебиения, головной боли, желанию кушать сладости),
курение (женщины, которые курят, страдают от ПМС в несколько раз чаще),
лишний вес,
генетика (склонность к ПМС может передаваться девочке по наследству),
сложные роды,
аборты,
гинекологические операции,
стрессы.

В любом случае при ПМС женщине нужно уделять повышенное внимание своему самочувствию. Чтобы определить тяжесть ПМС, важно учесть количество проявлений, их тяжесть и продолжительность:

При легкой форме проявляется от 1 до 4 симптомов, либо 1-2, но существенно.
Тяжелой формой ПМС называют проявление от 2 до 12 признаков, либо 2-5 симптомов, когда они выражены сильно и длительно.

Если ПМС доставляет вам и вашим близким дискомфорт, то женщине рекомендуется обратитсься к врачу, чтобы получить рекомендации, как облегчить неприятные проявления. Кроме гинеколога бывает необходимо обратиться и к другим специалистам — неврологу, психиатру, нефрологу, эндокринологу, кардиологу, терапевту. Не стоит стыдиться, если у вас предменструальный синдром проходит слишком активно. Это — естественная реакция организма.

Однако, женщина самостоятельно может принять ряд вполне эффективных усилий для облегчения своего состояния.

Устранить недостаточное количество сна. Недосып имеет накопительный эффект, поэтому симптомы предменструального синдрома могут только усугубляться, если организм не отдыхает в достаточном количестве. Тем, у кого отмечается бессонница, могут помочь небольшие вечерние прогулки, отказ от использования гаджетами за несколько часов до отхода ко сну.

Чтобы восполнить недостаток витаминов (особенно группы В), микроэлементов и минералов, необходимо разнообразить свой рацион, добавив в него наиболее полезные при ПМС продукты питания — зелень и фрукты (листовой салат, руккола, шпинат, брокколи, бананы яблоки, абрикосы, сливы, авокадо, черника, орехи и семечки как источник магния, железа, цинка, калия, витаминов), шоколад с высоким содержанием какао повысит уровень серотонина в организме; лососевые рыбы и тунец содержат незаменимые жирные кислоты. В этот период лучше употреблять цельнозерновые крупы и хлеб, минимально обработанные пищевые продукты. Помогают травяные чаи (зверобой, первоцвет) и зеленый чай. Пищу рекомендуется принимать чаще, но маленькими порциями. Такой подход обеспечивает более или менее стабильный уровень сахара в крови, исключает переедание.

Вместе с тем специалисты рекомендуют отказаться при ПМС от ряда продуктов: рафинированных простых углеводов и сладостей (сдоба, белый хлеб, макароны не из мягких сортов пшеницы, очищенный рис, печенье, магазинные кондитерские изделия, конфеты), жирной пищи, жаренной во фритюре или масле, соленой пищи (чипсы, снеки, соленые орешки) и копченостей, крепкого алкоголя, кофе.
Физические нагрузки — бег, танцы, йога, бодифлекс — повышают содержание эндорфинов, таким образом, снижается депрессия и бессонница. Регулярный секс также благотворно воздействует на состояние здоровья, помогая лучше спать, преодолевать стресс, справляться с плохими эмоциями, укреплять иммунитет.

Выполнение этих несложных рекомендаций может позволить женщине чувствовать себя здоровой и более активной, меньше поддаваться негативному влиянию гормональных изменений.

ГрантиМед

ПМС — это вам не вздохи под луной